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【转载】每天只要10分钟,身体再也不累了!  

2017-02-07 13:59:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        对于上班族来说,一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率,但却为身体增加了负担。

下面的几组瑜伽动作,能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感;时不时通过这些动作进行锻炼,会给身体带来长期益处。

以下6个动作,完成每个只需不到2分钟,整套动作仅需10分钟,效果却绝对惊人。做这些动作时要注意深呼吸,这样能给肌肉供氧,从而使身体放松。
每天只要10分钟,身体再也不累了! - 景丽屋 - 开心健康生活的伴侣,时尚购物的益友
 
转动肩膀(2分钟)
笔直坐好,提起右肩与耳并齐;缓慢地前后转动肩膀,然后使其离开耳旁。
提起左肩与耳并齐,缓慢地前后转动肩膀,然后使其离开耳旁。
反复以上动作3次,左右交替。
两肩与耳并齐,屏息;呼气,并缓慢地转动双肩,然后使其离开耳旁;反复5次,然后放松。

胸部伸展(1分钟)
坐在椅子边缘,十指交叉放于身后,手掌合十,朝向背部。
身体稍前倾;手臂上抬,感受胸部的拉伸。
慢吸气,挺胸。
呼气并放松肩膀,使其远离耳旁。
保持同一姿势10-15次呼吸。
慢慢将手放开,回到原位。

颈部伸展(1分钟)
笔直坐好,背部远离椅背。
头部与脊椎成一条直线,仿佛有一根弦拉着你抬头。
向右偏头,使右耳触碰右肩,不能抬起右肩或转动头部。
呼吸数次,感受颈部左侧的拉伸。
若想加大拉伸幅度,右手举过头顶,手掌放置左脸;保持同一姿势至少5次呼吸,手放回原处,脖子摆正,用左手轻轻按摩颈部与肩膀。
左侧重复以上步骤。
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扭椅式(2分钟)
坐在椅子边缘,大腿置于椅子右侧斜坐;如果你的办公椅有扶手,那么大腿应尽可能贴近扶手。
将右臂置于椅子背面,右手抓住椅背,左手抓住右膝或右边扶手。
深呼吸,拉伸脊椎。
向右转动身体,右手按压椅背,加大拉伸幅度;肩胛向下。
深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
双腿双臂收回。
左侧重复以上步骤。

反祈祷式(2分钟)
坐在椅子边缘;手臂置于身后,手掌合起,指尖向下。
转动手腕,将指尖转向脊椎直至指尖向上。
手掌回至祈祷姿势。
用一只手将另一只手尽可能地往上推,找到舒服的姿势;肩膀保持笔直状态,不能弯曲。
双手手掌边缘轻压背部;双手合十轻压。
双脚用力压住地板。
深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气;放松手臂。

扭动手臂(2分钟)
坐直,不要让背部靠在座椅上。
抬起手臂与肩部齐平。
将右肘放入左臂弯曲处,前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。
如果可以,将左手手指置于右掌;手掌与鼻子呈同一水平线。
深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
手臂重回原位。
将左肘放入右臂弯曲处,前臂弯曲成90度角;双手手背紧贴。
如果可以,将右手手指置于左掌;手掌与鼻子呈同一水平线。
深呼吸,使肺部完全填满后全部呼出;保持同一姿势10-15次呼吸。
呼气;手臂放回原位。
每天只要10分钟,身体再也不累了! - 景丽屋 - 开心健康生活的伴侣,时尚购物的益友
 
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